12/12/2014

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Elípticos - Benefícios e vantagens

Bora treinar ?! Mais primeiro vamos saber quais são os seus benefícios e vantagens desse aparelho,eu faço na casa da minha irma 3x por semana cerca de 25 a 30 min no nível 4, mais pra quem está começando é bom ir no nível bem leve pra depois ir aumentando conforme for ficando mais leve.



Para quem busca formas eficazes de eliminar as gordurinhas extras e, de quebra, manter o corpo funcionando perfeitamente, os aparelhos elípticos, conhecidos como simuladores de caminhada ou transport, são excelentes alternativas. A opção é boa para quem gosta de caminhar, mas não consegue conciliar as tarefas diárias com horários seguros para praticar o exercício.
O fisioterapeuta e especialista em Fisiologia do Exercício, Sérgio Tessaro, explica que apesar do aparelho oferecer baixo impacto as articulações, uma vez que os pés ficam fixos na plataforma, o ajuste postural é extremamente importante para garantir o resultado desejado e só deve ser feito por um profissional.
Ou seja, a forma como você se posiciona no aparelho e pequenos ajustes no nível de inclinação ou carga podem intensificar os treinos para os membros inferiores como pernas e bumbum.
De acordo com o fisioterapeuta é possível emagrecer fazendo qualquer tipo de exercício, no entanto, antes de mais nada é preciso saber qual o objetivo para determinar o tempo e a intensidade do exercício. "Para quem quer obter resultados em curto ou médio prazo, cerca de 6 semanas, a atividade física deve ser feita em baixa intensidade, 3 vezes por semana por mais de 40 minutos, no mínimo. Isso garantirá o trabalho da parte cardiovascular e, consequentemente, a queima de gordura", explica Tessaro lembrando que a eficiência dos resultados está diretamente ligado a constância da velocidade durante a execução do exercício, uma vez que a oscilação rítmica pode comprometer o gasto calórico.
O especialista ainda lembra que os simuladores de caminhada podem ser usados de maneira criativa e diversificada, pois podem simular qualquer situação de movimento, o que permite aos profissionais introduzirem o exercício dentro do seu programa de treino para emagrecimento. "Só para tem uma ideia, uma caminhada leve queima em média 240 calorias por hora, enquanto a caminhada mais intensa pode gastar até 520 calorias no mesmo tempo", diz.
Agora, se o seu objetivo não é perder peso, mas sim ficar com pernas e bumbum mais durinhos, os aparelhos elípticos normalmente possuem função marcha ré, responsáveis por trabalhar (em especial) a musculatura da panturrilha e a parte de trás das coxas.
Gostou da dica e está pensando em adotar os simuladores de caminhada como atividade aeróbica para os seus treinos? Segundo o fisioterapeuta, pessoas com restrição cardiopulmonar ou ortopédica não devem começar nenhuma atividade física sem uma avaliação médica prévia.
Por Paula Perdiz

18 comentários:

  1. Muito bom o seu blog, estive a percorre-lo li alguma coisa, porque espero voltar mais algumas vezes,deu para perceber a sua dedicação em partilhar o seu saber.
    Se me der a honra de visitar e ler algumas coisas no Peregrino e servo ficarei radiante.
    E se gostar e desejar comente.
    Que Deus vos abençõe e guarde.
    Abraço.Peregrino E Servo.
    http://peregrinoeservoantoniobatalha.blogspot.pt/

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  2. Oláa, Vitória!!
    Ainda não testei estes...amo mesmo é padalar, mas aqui no canteiro de obras que virou meu bairro por conta das Olimpíadas 2016, anda impraticável, soma-se ao eu tempo quase nulo...dá pra imaginar o caos, né?!
    Sem atividade física atualmente. Super esclarecedor seu post, gostaria de testar e ver se me adapto...
    Bjinho, querida!!!
    Alê
    #ClickFB
    Blog: Diva Todo Dia

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  3. Oi Vitória, por diversas vezes já pensei em comprar um aparelho desse tipo, mas sempre acabo dando para trás... sei que não vou usar! rs... Mas achei bem interessante suas explicações. Já pratiquei caminhadas ao ar livre (prefiro), mas atualmente ando parada... (completamente desanimada), mas preciso e pretendo voltar a dar minhas caminhadas, ou quem sabe se não mudo de ideia e compro um aparelho simulador de caminhada... Bjos.

    Click FB

    http://liza-pink.blogspot.com.br/

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  4. Gostei muito o seu post.Antes pensava em comprar mais ai vinha a dúvida comprar pra ficar de enfeite,gastar dinheiro e não usar... agora com suas dicas vou pensar melhor.

    http://maedemeninoeusou.blogspot.com.br/

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  5. Adoro usar na academia ele é bem puxado kkk
    comprei um simulador de caminhada pra fazer em casa, faz tempo ja.
    Esse é bem melhor que o meu, mas escolhi pelo preço kkk

    Beijos
    Geri Ferreira
    www.encantodemeninablog.com

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  6. Nossa este aparelho e bem puxado mais dar muitos resultados amei o post ....

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  7. Gostei da dica, no momento o meu objetivo não é perder peso (acho que perdi demais agora, tô sumindo), mas quero ficar com pernas e bumbum mais durinhos sim!!!

    Bjs

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  8. Ótimas dicas
    É bom para quem tem pouo tempo
    Ter em casa seria o ideal para todos
    Bjus
    http://segredosdaluma.blogspot.com.br/

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  9. Fiz muito eliptico na academia
    gostava bastante e tinha ótimos resultados
    fazia sempre antes de começar as aulas
    na academia, boas dicas

    Lindo Dia
    beijokas da Nanda

    Mamãe de Duas
    Google+Nanda

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  10. É bom saber sobre os simuladores de caminhadas.
    Tem muita novidades para exercícios, e é sempre bom aprender um pouco mais.
    Bjinhos.
    www.prosaamiga.com.br

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  11. Esses dias estava pensando em comprar... A tia do meu marido tem e adora.
    Mas sei que vou comprar, me empolgar e depois vai ficar no cantinho.
    Não sou nem um pouco disciplinada... =(
    Queria tanto ter gosto por exercícios, sei que é ótimo para a saúde, aí por ser 'preguiçosa', compenso na alimentação que é bem regradinha.

    Beijinhos,
    www.julianefreire.com.br

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  12. Ideia maravilhosa para manter a forma! Bem prática!
    Beijos!

    Sociedade do Esmalte

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  13. Isso aí eu deixo com meu marido, não tenho mais paciência pra malhar.
    Já basta estar malhando em casa cuidando de criança, rsrsrs
    Beijos

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  14. Praticar exercícios é muito bom mesmo, nosso corpo agradece.
    Nada de ficar parada. rsrs
    Bjão Vitória.

    www.blogdajeu.com.br

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  15. Eu acho esse aparelho incrível, depois de ler essa postagem então
    bjcas
    www.estou-crescendo.com/

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  16. Muito bom!!! Mas fiquei cansada só de olhar rss... Minha esteira me conhece bem hahaha Bjoss

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  17. Adoro os simuladores de caminhada.
    TEnho um em casa, mas bem simplezinho.
    Coloco na frente da TV e vamos que vamos!!!
    Atividade física é sempre importante!!!
    bjks
    #ClickFB
    http://www.sociedadedoesmalte.com.br/2014/12/da-serie-quem-tem-amigas.html

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  18. Nossa como queria ter um deste em casa, iria ajudar muito a começar a me exercitar. Este ano pretendo começar alguma atividade física, e sair do sedentarismo. Bjs
    Vivi e Isaac

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Obrigada pela visitinha! Comente nós adoramos!! Vitória & Nathan