21/05/15

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Fraldas Capricho confirma participação na Expo Disney 2015



Trabalhando com produtos licenciados Disney há oito anos, a fabricante de fraldas descartáveis continua apostando no valente Rei Leão para estampar seus produtos.
A Fraldas Capricho, maior indústria brasileira de capital fechado do segmento de fraldas descartáveis e a quarta do ranking nacional, estará entre as centenas de empresas que vão divulgar produtos licenciados na Expo Disney 2015.
A empresa, que completa 40 anos de atividades neste ano, possui parceria com produtos licenciados Disney desde 2007 por meio de sua linha de fraldas, toalhas e lenços umedecidos do Rei Leão. Totalmente reestilizados, os produtos acabam de ganhar nova embalagem em cor terrosa, que remete justamente às savanas africanas, berço do valente personagem Disney.
Testadas dermatologicamente, as fraldas Rei Leão contam com toque macio, barreiras resistentes, elásticos delicados, indicador de umidade e, graças à concentração duas vezes maior de gel no centro da fralda, possuem capacidade de manter o bebê até 10 horas sem trocas.
A linha de produtos Rei Leão possui ainda toalhas e lenços umedecidos contendo Lanolina e Aloe Vera em sua composição, além de suave fragrância. 
Para o CEO da Fraldas Capricho, Dirceu Forti Filho, participar de um evento deste porte "é uma excelente oportunidade de fortalecer suas relações comerciais com os profissionais do varejo, bem como conhecer potenciais compradores dos nossos produtos Disney". 
Em sua 9ª edição, a Expo Disney 2015 acontece nos dias 27 e 28 de maio, das 10h às 19h, no Transamérica Expo Center, em São Paulo.
Segundo os organizadores, são esperados cerca de 10 mil visitantes durante os dois dias da feira, quando serão apresentados os lançamentos da Disney (e suas marcas) para o mercado de cinema, rádio, TV e produtos de consumo.

Sobre a Fraldas Capricho
Fundada em 1975, a empresa tornou-se referência de qualidade no mercado de fraldas descartáveis. Localizada em Capivari/SP, a planta fabril da empresa tem capacidade para produzir 840 milhões de unidades/ano. Seus produtos atendem aos mais rigorosos padrões de qualidade exigidos nesta categoria.
Para saber mais, acesse: www.fraldascapricho.com.br


FRALDAS CAPRICHO - EXPO DISNEY 2015

07/05/15

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Resenha Tatuadora Tatiana

Olá meninas a um tempo atrás fiz a minha primeira tatuagem, enfim tive a coragem de finalmente fazer e realmente não é aquela dor que não dá pra segurar, uma dor suportável, claro que tem lugares que doem mais, os traços nem tanto foi de boa, a coroa que doeu mais pra pintar, outra coisa é fazer sem parar porque ficar parando toda hora pelo menos pra mim não daria certo, pois você vai sentir a dor do mesmo jeito, só vai estar prolongando mais a dor, eu preferi não parar de fazer, não lembro nem se parei...rsrs

Mais se for o caso de doer só pedir que eles param numa boa. Já estou pronta pra próxima....rs
Quero fazer agora o nome da minha mãe e do meu pai, aonde? eu ainda não sei, talvez um infinto com os nomes deles.

Agora um tempo atras ela fez a sobrancelha da minha mãe, e olha gente minha mãe tem 66 anos hein, e foi super tranquilo, deu algumas paradas pois doeu em alguns lugares, mais perguntei e ela disse que foi bem tranquilo que não doeu muito não.

E olhem como ficou


ANTES

 
Depois 




Período de cicatrização 

Atualmente... Super satisfeita com a tatuagem 

05/05/15

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Passeio escolar !!

Oi gente ! como estão?

semana passada Nathan quase não foi a escola por causa de uma alergia que estava de uma picada de mosquito bem perto do olhinho dele, de vez em quando isso acontece que raiva que dá porque acaba ficando feio, chegou ficar meio roxo em volta do olho, parecendo que deram um soco nele sabe?!

Aí quando já estava melhorzinho levei ele pra escola e no dia fiquei sabendo do passeio ebaaa...

Iriamos pro zoológico, na Quinta da boa vista, pois as professoras estão trabalhando com a africa, e melhor lugar pra mostrar pra eles e entenderem melhor, mais infelizmente não deu pra irmos pois no dia do passeio choveu horrores, pude ir com ele no mesmo ônibus, foram poucas crianças também acho por muitos não poderem ir ou por causa do tempo mesmo.

Ficamos um tempo parados no ônibus até a chuva parar um pouco e uma professora foi ver se conseguíamos entrar pelo menos no museu já que no zoo não daria. Então conseguimos ir pro museu, apesar deles não entenderem muito foi divertido, Nathan adorou os dinossauros pedia pra passar a mão neles. Vamos as fotos, não ficaram muito boa porque não podia usar flash lá dentro e meu celular em local escuro não é bom !
Bjs


















20/04/15

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Afine a cintura com o bambolê !


A Bambodança é um exercício cardiovascular de baixo impacto que ajuda a fortalecer o centro do corpo com o auxílio de um bambolê. Uma aula de uma hora da modalidade queima de 400 a 500 calorias, variando de acordo com a intensidade dos movimentos. Além da queima calórica, a aula mais parece uma brincadeira e ajuda a relaxar e acalmar a mente.
Mas antes de iniciar a atividade é preciso verificar se o bambolê está correto para você. Segundo Arnosti, o aparelho deve ser maior e um pouco mais pesado que os infantis. A professora também explica que o bambolê deve ficar na altura entre o umbigo e osso externo,com o bambolê em pé.

Uma dica super pratica e facil de fazer em casa, claro que tem certas pessoas que não conseguem mais no video da pra aprender e fazer certinho e nada como a pratica pra conseguir queimar essas calorias, não é mesmo ?




13/04/15

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Tire o inchaço e turbine seu treino

Não tem coisa pior do que esse inchaço, achei essa matéria super bacana pra quem quer perder e eu também preciso é uma coisa muito chata, espero que aproveitem essas dicas, eu já vou começar a fazer o melhor que dá pra variar bastante sem enjoar  ! 


Carolina Nizer, nutricionista do Lapinha Spa, no Paraná, lista outras ervas que também são potentes no emagrecimento: hibisco (chá vermelho), sene, carqueja, erva de bugre, boldo do Chile, alcachofra, jalapa e funcho. O ideal é tomar pelo menos um litro da bebida feita da folha escolhida por dia.

— Devem ser tomados pelo menos por três dias da semana. 

Quem prefere o chá gelado ao quente pode tomá-lo até 24 horas depois do seu preparo.


Considerado um chá branco, o chá de oliveira é conhecido como o 'detonador' da gordura. Ele é pouco consumido pelo brasileiro e quase não é encontrado em saquinhos. No entanto, é um dos melhores amigos de quem quer detonar de vez a gordura, principalmente na região do quadril e abdome




Gengibre é um dos termogênicos mais poderosos! Vivian indica um pedaço do tamanho do dedo mindinho, três vezes ao dia, é o ideal. Pode ser consumido cru, em forma de chá ou batido com frutas em forma de suco



Vegetais escuros como agrião, brócolis e alface são ricos em fibras e em antioxidantes que são essenciais para desinchar 

Parece que não, mas a pimenta vermelha é um dos alimentos que mais "turbinam" o metabolismo. Segundo a nutricionista Vivian Goldberg, o ideal é consumir de 3 a 4 gramas ao dia, no tempero de pratos quentes e saladas. Para quem não está acostumado, existem outras opções que tem o mesmo efeito, e não deixam o "ardidinho" na boca



Inserir suco de limão na dieta é uma opção valiosa: segundo estudos, ele ajuda a quebrar o acúmulo de gordura!



Assim como o limão, a melancia é outro termogênico poderoso: aumenta a sensação de saciedade e colabora na digestão

Atenção aos inimigos!

Alguns alimentos fazem o efeito contrário dos termogênicos. Leite e derivados, por conterem proteínas de difícil digestão, causam uma distensão no estômago por causa da fermentação e aumentam o processo inflamatório das células. 

Alimentos ricos em glúten, derivados Cevada, centeio, trigo, aveia e malte podem liberar diversas substâncias pró-inflamatórias. Então, cuidado com o pãozinho e a cervejinha!

Pães, massas e bolachas ricas em açúcares elevam o pico de glicose do organismo, que ajuda a liberar insulina e, assim, facilitar o acúmulo de gordurinhas na região abdominal. Além disso, o excesso de sódio também é um inimigo. Ele favorece a retensão de líquidos e o inchaço!




Fonte

09/04/15

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Natue - Vivendo em equilíbrio

Algum tempo recebi os produtos da Natue e a aceitação não poderia ter sido melhor, no site voce encontra um pouco de tudo sobre bem estar segue abaixo uma descrição do que o site nos oferece, depois venho com a resenha. 
Ah e o site está com varias promoções e tem a novidade da Natuebox, isso mesmo uma caixinha com produtos, dicas e receitas especialmente selecionados pra manter sempre em forma, corra e assine a sua caixinha Aqui

Aqui você encontra produtos com ingredientes naturais, cosméticos naturais, alimentos e suplementos que auxiliam na conquista de uma vida mais saudável, onde equilibramos o nosso lado pessoal e profissional.
Suplementos e produtos para todos os objetivos. No nosso diversificado e selecionado portfólio você encontra produtos naturais (das principais marcas, como Universal, Optimum, Nutrilatina, Sanavita, Sundown, etc.) e complementos alimentares, vitamínicos, suplementos musculares entre outros que contribuem para a conquista de uma vida com equilíbrio, mais saúde e bem-estar. Além disso, aqui também podemos, juntos, compartilhar experiências, inspirando uns aos outros.
Neste espaço você pode comprar por um ótimo preço diversos produtos (como ChiaWhey protein, Ômega 3, Óleo de Cartamo, Óleo de coco, etc.)  com ingredientes naturais que ajudam a obter uma vida com equilíbrio e saúde.  Selecionamos, especialmente para você, cosméticos naturais, nutricosmésticos, suplementos alimentares e diversos produtos de qualidade, orgânicos, com ingredientes naturais, vitaminas, minerais, proteínas e demais nutrientes.
Beleza (busca por emagrecer, anticelulite, antiestrias, antiflacidez, antienvelhecimento,  fortalecimento de cabelo, unha, pele, etc.), saúde, condicionamento físico, melhora de desempenho nos esportes, relaxamento mental e corporal, etc. Seja qual for o seu objetivo, você pode comprar na Natue o produto que você precisa. Estamos aqui para lhe ajudar a conquistar uma vida melhor e mais equilibradaproporcionando um maior bem-estar. Queremos te ver feliz!
Esses foram os produtos que recebi, brevemente venho com a resenha deles!
Bjs

02/04/15

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Autismo - Tratamento

O tratamento 

O tratamento do autismo envolve intervenções psicoeducacionais, orientação familiar, desenvolvimento da linguagem e/ou comunicação. O recomendado é que uma equipe multidisciplinar avalie e desenvolva um programa de intervenção orientado a satisfazer as necessidades particulares a cada indivíduo. Dentre alguns profissionais que podem ser necessários, podemos citar:psiquiatras,psicólogos,fonoaudiólogos,terapeutas ocupacionais, fisioterapeutas e educadores físicos. Os métodos de intervenção mais conhecidos e mais utilizados para promover o desenvolvimento da pessoa com autismo e que possuem comprovação científica de eficácia são:
TEACCHR (Treatment and Education of Autistic and Related Communication Handcapped Children): é um programa estruturado que combina diferentes materiais visuais para organizar o ambiente físico através de rotinas e sistemas de trabalho, de forma a tornar o ambiente mais compreensível, esse método visa à independência e o aprendizado.
PECSR (Picture Exchange Communication System) é um método de comunicação alternativa através de troca  de figuras, é uma ferramenta valiosa tanto na vida das pessoas com autismo que não desenvolvem a linguagem falada quanto na vida daquelas que apresentam dificuldades ou limitações na fala.
ABA (Applied Behavior Analysis) ou seja, analise comportamental aplicada que se embasa na aplicação dos princípios fundamentais da teoria do aprendizado baseado no condicionamento operante e reforçadores para incrementar comportamentos socialmente significativos, reduzir comportamentos indesejáveis  e desenvolver habilidades. Há várias técnicas e estratégias de ensino e tratamento comportamentais associados a analise do compormentamento aplicada que tem se mostrado útil no contexto da intervenção incluindo (a) tentativas discretas, (b) análise de tarefas, (d) ensino incidental, (e) análise funcional
Medicações: O uso medicamento deve ser prescrito pelo médico, e é indicado quando existe alguma comorbidade neurológica e/ou psiquiátrica e quando os sintomas interferem no cotidiano. Mas vale ressaltar que até o momento  não existe uma medicação específica para o tratamento de autismo. É importante o médico informar sobre o que se espera da medicação, qual o prazo esperado para que se perceba os efeitos, bem como os possíveis efeitos colaterais.
Letícia Calmon Drummond Amorim - Psiquiatra

''Não deixa a criança com autismo perderem o sonho''
Acesse o site :

01/04/15

23

Autismo e Turma da Mônica - Definição




Sempre que o Nathan enjoa de algum desenho vou no youtube e baixo um desenho novo e um deles que ele adora é a turma da Mônica e sobre esse assunto baixei pra ele ver e achei super bacana a incentivação com vários assuntos que existe sobre outras doenças e pra criança entender também de forma bem simples embora pra eles não existem diferenças.



Definição :
Embora inúmeras pesquisas ainda venham sendo desenvolvidas para definirmos o que seja o autismo, desde a primeira descrição feita por Kanner em 1943 existe um consenso em torno do entendimento de que o que caracteriza o autismo são aspectos observáveis que indicam déficits na comunicação e na interação social, além de comportamentos repetitivos e áreas restritas de interesse. Essas características estão presentes antes dos 3 anos de idade, e atingem 0,6% da população, sendo quatro vezes mais comuns em meninos do que em meninas.
A noção de espectro do autismo foi descrita por Lorna Wing em 1988, e sugere que as características do autismo variam de acordo com o desenvolvimento cognitivo; assim, em um extremo temos os quadros de autismo associados à deficiência intelectual grave, sem o desenvolvimento da linguagem, com padrões repetitivos simples e bem marcados de comportamento e déficit importante na interação social, e no extremo oposto, quadros de autismo, chamados de Síndrome de Asperger, sem deficiência intelectual, sem atraso significativo na linguagem, com interação social peculiar e bizarra, e sem movimentos repetitivos tão evidentes.

Acesse o site http://www.ama.org.br/site/

Divulgue você também essa causa, vista azul !

#autismo  #conscientização 

27/03/15

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Autismo - Diagnostico

DEFINIÇÃO DA AUTISM SOCIETY OF AMERICAN – ASA

*Autism Society of American = Associação Americana de Autismo. O autismo é uma deficiência de desenvolvimento complexa que tipicamente aparece durante os três primeiros anos de vida e afeta a capacidade do indivíduo de se comunicar e interagir com os outros. Apresenta um conjunto de comportamentos que afeta de forma e graus diferentes para cada indivíduo. Não há uma causa única conhecida para o autismo, mas em sua maioria, é plausível a causa ser vinculada a anormalidades na estrutura ou função cerebral. Pesquisas mostram diferenças na forma e estrutura dos cérebros de crianças autistas e investigam ligações entre hereditariedade, genética e fatores ambientais. 

Segundo a ASA, os sintomas causais incluem:
1. Distúrbios no ritmo de aparecimentos de habilidades físicas, sociais e linguísticas. 2. Reações anormais às sensações. As funções ou áreas afetadas são: visão, audição, tato, olfato, gustação. 3. Fala e linguagem ausentes ou atrasadas. Certas áreas específicas do pensar, presentes ou não. Ritmo imaturo da fala, restrita compreensão de idéias. Uso de palavras sem associação com o significado. 4. Relacionamento anormal com os objetivos, eventos e pessoas. Respostas não apropriadas a adultos e crianças. Objetos e brinquedos não usados de maneira devida. 

DEFINIÇÃO DO DSM-V
O TEA caracteriza-se por ser um transtorno neurodesenvolvimental, com prejuízo persistente na comunicação recíproca social e interação social e de acesso restrito, padrões repetitivos de comportamento, interesses ou atividades. Estes sintomas estão presentes desde a infância e limitar, prejudicando o seu funcionamento diário. A fase em que se evidenciam os sintomas irá variar para cada indivíduo e seu ambiente. 

DEFINIÇÃO DA CID-10 (2000)
Autismo infantil: Transtorno global do desenvolvimento caracterizado por: a) um desenvolvimento anormal ou alterado, manifestado antes da idade de três anos, e b) apresentando uma perturbação característica do funcionamento em cada um dos três domínios seguintes: interações sociais, comunicação, comportamento focalizado e repetitivo. Além disso, o transtorno se acompanha comumente de numerosas outras manifestações inespecíficas, por exemplo: fobias, perturbações de sono ou da alimentação, crises de birra ou agressividade (auto-agressividade). 

É relevante salientar que essas informações devem ser utilizadas apenas como referência. 

Recomenda-se caracterizar a queixa da família: sinais, sintomas, comportamentos, nível de desenvolvimento cognitivo e escolar do indivíduo - quando for o caso, relacionamento interpessoal; investigar os antecedentes gineco-obstétricos, história médica pregressa, história familiar de doenças neurológicas, psiquiátricas ou genéticas; analisar os critérios do DSM-V ou da CID-10; realizar avaliações complementares (investigações bioquímicas, genéticas, neurológicas, psicológicas, pedagógicas, fonoaudiológicas, fisioterápicas); pensar a respeito do diagnóstico diferencial; investigar a presença de co-morbidades; classificar o transtorno; planejar e efetivar o tratamento. 

Muitas vezes, o autismo é confundido com outras síndromes ou com outros transtornos globais do desenvolvimento, pelo fato de não ser diagnosticado através de exames laboratoriais ou de imagem, por não haver marcador biológico que o caracterize, nem necessariamente aspectos sindrômicos morfológicos específicos; seu processo de reconhecimento é dificultado, o que posterga a sua identificação. 

Um diagnóstico preciso deve ser realizado por um profissional qualificado, baseado na anamnese, observação clínica do indivíduo e comportamento. 

O autismo pode ocorrer isoladamente, ser secundário ou apresentar condições associadas, razão pela qual é extremamente importante a identificação de comorbidades bioquímicas, genéticas, neurológicas, psiquiátricas, entre outras.



Fonte > http://www.autismo.com.br/

Achei esse site super explicativo fora os serviços que prestam, ela fica localizada em RS, há 19 anos todo tratamento especializado ao TEA. Gostei muito de saber sobre o assunto.

#autismo
#conscientização 

26/03/15

25

Feira do Livro - Méier


Oi meninas corri aqui rapidinho pra divulgar a ultima semana da feira do livro no Méier, estava pra postar desde a semana passada só que acabei deixando pra fazer e acabei esquecendo por causa das coisas de casa. Comprei três livros pro Nathan que custaram 10 reais os três, mais tem livros a partir de R$ 1,00 vale a pena e tem livros de todos os tipos.
A Feira do Livro, que acontece na Praça Agripino Grieco, das 08h às 18h, fica só até esse sábado (28/03), no Méier/RJ. São muitas edições, com diferentes tipos de temas, inclusive científicos e infantis. Não percam a oportunidade.


Uma coisa que queria saber como fazem pra eles não rasgarem pq aqui em casa é uma luta, compro muito tbm esses livrinhos de colorir pra ele, só que na maioria das vezes ele acaba rasgando, nessa questão que to penando explico pra ele que livro de historinha não é pra rabiscar, rasgar mais não adianta. mas mesmo assim continuo comprando ainda mais quando ele ver de personagens, esses foram os que comprei e não poderia faltar o ben10...rs

Bjão!






24/02/15

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Retorno as aulas

Olá ! E ai como passaram esse feriadão ?!

Nathan começou na escolinha no começo do mês, que na verdade é uma creche o programa do governo espaço de desenvolvimento infantil  (EDI) aonde ele fica em tempo integral. Porém por falta ainda de professor ele ta saindo mais cedo. 

Mais a aceitação dele pra escolinha não poderia ser melhor, eu que quando deixei ele pela primeira vez fiquei com um aperto no coração, me deu tchau e tudo, ficou muito bem lá, aproveitando a escolinha.

Hoje ficou quis chorar, não queria entrar mais por causa das outras crianças que estavam chorando, depois subiu com a professora. 

Na 1° reunião que teve eles ainda deram um kit com toalha de banho, tolha de rosto, 2 blusas,  um edredom e uma agenda escolar.

A rotina deles tem o café da manha, almoço, lanche a tarde, e a janta  (7:30 as 16:30)












11/02/15

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Dicas Cris Poli & Fraldas Capricho | Amamentação


Como toda marinheira de primeira viagem tive algumas dificuldades pra amamentar, o bico rachou, a posição pra colocar ele pra mamar, a pega,  como tratar a ferida dos seios, passado isso tudo, enfim consegui amamentar meu pequeno ate seus 1 ano e 4 meses, pra mim foi difícil no inicio da amamentação.
No videos tem algumas orientações que você pode seguir e outras dicas também sobre troca de fralda, banho, como estimular o bebe, alimentação do bebe, e vários outros. O vídeo é curtinho 2min e 20s 

Só clicar no link abaixo :

https://www.youtube.com/watch?v=kVw-i80sJNc


09/02/15

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Exercícios pra perder barriga em casa

A construção de uma barriga tanquinho é como um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e também entre as mulheres. Todo mundo está tentando mais é difícil de obter os resultados. Mas muitos saem rapidamente devido a muitos problemas. Tais como lesões ou desmotivação devido a nenhum resultado. Se você ainda estiver enfrentando esse problema, relaxar e aprenda a melhor e eficaz forma, você pode trabalhar duro eficaz para Perder Barriga. Esse exercícios fazem parte do programa de emagrecimento corpo de 21
Para obter resultados rápido você deve adotar um hábito alimentar saudável que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço. Para que o seu esforço possa queimar mais calorias extras. Aprenda essa sequencias de exercícios para perder a barriga. Seja qual for o grau de vaidade, muitas mulheres estão sempre em busca do corpo perfeito e atrás de exercícios para perder barriga. Seja aquelas que desejam perder alguns quilinhos ou aquelas que estão em uma busca perpétua pelo corpo perfeito. Saiba mais sobre os exercícios para Perder Barriga.

1. BICICLETA NO CHÃO:
1 - Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
2 - Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
3 - Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
4 - Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
Dicas: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz.Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

2. PRANCHA FRONTAL

1 - De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
2 - Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 - O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
4 - Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 - Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

3. PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO
1 - De bruços, apoie os antebraços no chão.
2 - Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
3 - Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.
4 - Segure por 20 segundos.
5 - Desça e faça com o outro lado.
Dicas: Faça 10 movimentos com cada lado.

4. ABDOMINAL CRUZADO


1 - Deite-se de costas para o chão
2 - Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
3 - Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
4 - Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.
Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

5. CHUTES TESOURA
1 - Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo
2 - Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
3 - Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
4 - suba a outra de maneira alternada.
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 repetições.


6. ABDOMINAL V


1 - Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.
2 - Estenda as mãos atrás da cabeça.
3 - Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
4 - Expire quando você completa o movimento.

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições
Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.
7. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS
                                 
1 - De bruços, com mãos espalmadas no chão.
2 - Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.
3 - Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.
4 - Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço –
Dicas: Faça 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.
8. TRADICIONAL
1 - Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão.
2 - Coloque a mão por trás do pescoço. (Dicas: Bloquear os dedos, mas um pouco.)
3 - Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (Dicas:… Empurre-se usando a força do abdômen, Não use área do pescoço para empurra-Se, caso contrario você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está executando corretamente)
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 Repetições e Para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.
9. ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

1 - Deite-se de costas no chão.
2 - Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
3 - Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
4 - Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.
10. ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS
1 - Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco.
2 - Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco.
3 - Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar.
Dicas: Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos. Faça De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado)
Conclusão: Comece devagar e assim que se sentir que a sua resistência está aumentando, vá aumentando. Tenha sempre acompanhamento de um profissional, com esse acompanhamento você saberá a hora certa de aumentar o tempo, as séries e os graus de dificuldade. Esse exercícios fazem parte do programa de emagrecimento corpo de 21, Caso você não conheça esse sensacional método de emagrecimento, Clique aqui. método revolucionários de como emagrecer de forma natural e saudável.
A Olívia (criadora do Corpo de 21) quem ensina tudo, a aplicar a técnica, que ela chama de triangulo de emagrecimento, as três coisas exatas (não são coisas aleatórias, são três coisas exatas!) para você realmente emagrecer em seis semanas.
Espero que gostem meninas, dá pra fazer em casa tranquilo, claro que não os dez né? mais da pra fazer e variar bastante pra trabalhar o corpo todo com os exercícios.