09/02/2015

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Exercícios pra perder barriga em casa

A construção de uma barriga tanquinho é como um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e também entre as mulheres. Todo mundo está tentando mais é difícil de obter os resultados. Mas muitos saem rapidamente devido a muitos problemas. Tais como lesões ou desmotivação devido a nenhum resultado. Se você ainda estiver enfrentando esse problema, relaxar e aprenda a melhor e eficaz forma, você pode trabalhar duro eficaz para Perder Barriga. Esse exercícios fazem parte do programa de emagrecimento corpo de 21
Para obter resultados rápido você deve adotar um hábito alimentar saudável que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço. Para que o seu esforço possa queimar mais calorias extras. Aprenda essa sequencias de exercícios para perder a barriga. Seja qual for o grau de vaidade, muitas mulheres estão sempre em busca do corpo perfeito e atrás de exercícios para perder barriga. Seja aquelas que desejam perder alguns quilinhos ou aquelas que estão em uma busca perpétua pelo corpo perfeito. Saiba mais sobre os exercícios para Perder Barriga.

1. BICICLETA NO CHÃO:
1 - Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
2 - Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
3 - Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
4 - Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
Dicas: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz.Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

2. PRANCHA FRONTAL

1 - De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
2 - Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 - O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
4 - Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 - Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

3. PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO
1 - De bruços, apoie os antebraços no chão.
2 - Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
3 - Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.
4 - Segure por 20 segundos.
5 - Desça e faça com o outro lado.
Dicas: Faça 10 movimentos com cada lado.

4. ABDOMINAL CRUZADO


1 - Deite-se de costas para o chão
2 - Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
3 - Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
4 - Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.
Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

5. CHUTES TESOURA
1 - Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo
2 - Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
3 - Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
4 - suba a outra de maneira alternada.
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 repetições.


6. ABDOMINAL V


1 - Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.
2 - Estenda as mãos atrás da cabeça.
3 - Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
4 - Expire quando você completa o movimento.

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições
Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.
7. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS
                                 
1 - De bruços, com mãos espalmadas no chão.
2 - Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.
3 - Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.
4 - Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço –
Dicas: Faça 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.
8. TRADICIONAL
1 - Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão.
2 - Coloque a mão por trás do pescoço. (Dicas: Bloquear os dedos, mas um pouco.)
3 - Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (Dicas:… Empurre-se usando a força do abdômen, Não use área do pescoço para empurra-Se, caso contrario você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está executando corretamente)
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 Repetições e Para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.
9. ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

1 - Deite-se de costas no chão.
2 - Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
3 - Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
4 - Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.
10. ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS
1 - Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco.
2 - Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco.
3 - Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar.
Dicas: Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos. Faça De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado)
Conclusão: Comece devagar e assim que se sentir que a sua resistência está aumentando, vá aumentando. Tenha sempre acompanhamento de um profissional, com esse acompanhamento você saberá a hora certa de aumentar o tempo, as séries e os graus de dificuldade. Esse exercícios fazem parte do programa de emagrecimento corpo de 21, Caso você não conheça esse sensacional método de emagrecimento, Clique aqui. método revolucionários de como emagrecer de forma natural e saudável.
A Olívia (criadora do Corpo de 21) quem ensina tudo, a aplicar a técnica, que ela chama de triangulo de emagrecimento, as três coisas exatas (não são coisas aleatórias, são três coisas exatas!) para você realmente emagrecer em seis semanas.
Espero que gostem meninas, dá pra fazer em casa tranquilo, claro que não os dez né? mais da pra fazer e variar bastante pra trabalhar o corpo todo com os exercícios. 

24 comentários:

  1. Eu estou fazendo um programa em casa chamado T25.
    Menina fiz quatro dias no quinto não conseguia me mexer de tanta dor rsrrs
    Mas esta valendo o esforço com RA e o programa nestes quadro dias eliminei 1.2 kg, isso sim anima né?
    Bjs

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    1. Com certeza anima mesmo, é sinal que ta valendo os exercícios que vc ta fazendo qndo sente dor ! bjs

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  2. No pilates faço alguns desses exercícios!!
    Espero que a barriguinha vá embora!!
    Bjs

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  3. Estou precisando muito disso, vou ver se me ajuda, kkkk
    Abraços!
    www.pipocasemaquarela.com

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  4. São ótimos exercícios e se for disciplinada com a ajuda de uma boa RA, consegue perder peso rápido.
    Eu sinceramente não tenho pique!
    Bjinhos.
    www.prosaamiga.com.br

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  5. Adorei os exercicios viu!

    To precisando me exercitar com mais frequencia!

    beijos
    Gleysa
    www.mamaesemrede.com

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  6. Gostei dos exercícios, são ótimos!
    O meu problema não é a barriguinha e sim o músculo do tchauzinho hehe, beijos!
    islary34.blogspot.com

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  7. Muito bacana estava precisando mesmo.
    Beijos

    www.umaboamae.com.br

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  8. Amei suas dicas
    até comecei a fazer algumas
    aqui em casa vou seguir
    as suas, realmente para ter uma barriga
    perfeita exigi tempo

    Linda Noite
    beijokas da Nanda

    Mamãe de Duas
    Google+Nanda

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  9. Adorei suas dicas, eu já fiz muito rs, não pra perder e sim pra definir, vivo no You Tube olhando essas dicas pra fazer em casa, adoro o que fortalece o bumbum, posta aqui também! Bjs

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    1. Pode deixar Letícia em breve venho com esses exercícios !! <3

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  10. Boas dicas, vou começar a fazer algumas, preciso muito definir minha barriga..rs

    Beijocas!!

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  11. Ai amiga, estou precisando muito fazer alguma atividade física, vou tentar seguir estes exercícios que vc passou.
    Beijos
    Adri
    www.mamaesfacilidadesedicas.com

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  12. Fiz abdominal uma epoca e os resultados foram otimos

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  13. Olha não tem desculpa para não nos exercitarmos mesmo em casa... mais cadê o pique????
    Chegar em casa do trabalho, dar conta das coisas, atenção para o filho e marido... no fim da noite estou esgotada!!
    Mais eu vou tentar... prometo!!
    bjs

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  14. Até salvei nos favoritos. Vou fazer esses exercícios. ♥

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  15. Nossa quantos abdominais legais e difícil de fazer. Na academia faco em V . ótimas dicas e abdominais .

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  16. Tem muitos exercicios que da pra praticar em casa, adorei as séries.

    beijos

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  17. Nossa tem que ter muita disciplina né?! Vou conferir esse programa que vc falou.
    bjcas
    www.estou-crescendo.com

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  18. Nossa tenho que começar a fazer em casa, e aproveitar fazer na hora que o Isaac vai para escola. Adorei.
    Bjs
    Vivi e Isaac

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  19. Tens ai exelentes dicas! Obrigada, acho que vou praticar algumas!!!

    Bjxxx

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  20. Queria tanto ter força de vontade ahahaha, sinto preguiça só de olhar.
    Beijos, www.blogbabylo.com

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  21. Adoro fazer esses exercícios e funcionam muito bem, eu adoro.
    Beijos
    Mari

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  22. O resultado se feito com empenho e dedicação aparece sim! Sem desculpa pro sedentarismo!

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Obrigada pela visitinha! Comente nós adoramos!! Vitória & Nathan